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河南女性如何使大腿变美

来源:寻医问药网时间:2016-08-19发布者:浅月

河南女性如何使大腿变美?她是一个护士,她很想使自己的大腿变得健美。在健美专家的指导下,她认真地参加以减肥为目的的体育锻炼,并且在饮食中注意控制脂肪的摄入,还下决心改掉了爱吃巧克力和油炸土豆片的习惯。3个月后,她的体重从58千克(128磅)下降为50千克(110磅)。她得到了盼望已久的健美的大腿。两年半以后,她的体重还保持得很好。她的信心、舒适感和精力都提高了。她的健美的大腿使她可以穿着漂亮的泳装。

得到健美的大腿要花些气力。这是因为身体下部的脂肪没有身体其他部位的脂肪那样容易形成和容易消失。

她是根据专家们的建议从以下3方面人手而获得成功的:

1、进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身的各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的较有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

慢跑和跑步也是消耗热能的好方法,但对于大腿很粗的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难和很不舒服,也就不愿意坚持下去。而采用行走和跑步相结合的方法就好得多。当你感觉到你比较强壮后,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳时大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥并健美,每次锻炼需30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到较大锻炼强度的60%。在这种水平上锻炼,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加大运动量。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,锻炼强度较低且较容易进行时,可以增加锻炼的时间。对于消耗脂肪来说,行走1个小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在开始进行锻炼计划之前,较好让医生对你进行一下身体检查,然后开始一个既不太疲乏和容易进行、在第2天又无不良反应的强度来锻炼。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不超过20%。较好在锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体一些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟,做一做伸展运动等。

锻炼的比较好时间是在饭前1~2小时(如清晨和下午)。

2、 进行大腿健美的局部运动伸腿运动是使大腿健美的较有效的一种方法。两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行,或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90。,试着在每条一腿上做3组,每组10次的这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一条腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上、地板上身体平直地侧卧,一条腿紧靠地板,另一条腿向上挺直地抬起,直至该腿与身体成45。,然后将上腿以45。支撑在一个桌子或椅子上,再抬下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一条腿。

开始时较好每腿做2组,每组10次重复的这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,开始时可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是可以改变肌肉松弛状态,在外形上显得更健美。

3、讲究吃的技巧专家们认为,大多数腿部减肥不成功主要是由于太依赖体育锻炼,而不注意饮食的技巧。这些人常常明显地限制热能的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上还需要采取低脂肪和高纤维相结合的做法。例如,可以多吃一些蔬菜和水果及少量谷物,而少吃那些富含肥肉和脂肪的膳食,尤其是快餐。

河南女性如何使大腿变美?由此可见,女性朋友想要让自己拥有美丽的大腿也是需要付出一定的代价的,同时需要讲究一定的方式方法,要知道不是每一种方法都可以给你带来不从的效果的,所以我们需要慎重的进行方法的选择,这样才可以减少形象受到的伤害。

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