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预防冠心病需要合理的饮食

来源:寻医问药网时间:2016-08-30发布者:格格

冠心病的预防我们需要注意什么呢?首先是合理的饮食,合理的生活习惯等等,不良生活习惯是导致冠心病发生的重要危险因素,应建立健康的生活方式。具体请看下面的介绍。

1、戒烟少酒:吸烟是诱发冠心病的重要因素,应绝对戒烟。少量饮酒可促进血液流通,气血调和,对预防冠心病有利。

2、合理膳食

(1)三餐七八分饱,大便要通畅。过度饮食会导致体重增加,给心脏带来沉重负担,易诱发心绞痛。

(2)多食膳食纤维:正常人每天需要膳食纤维10克左右,相当于400克蔬菜。

(3)限制食盐摄入:摄入食盐过多易患高血压。世界卫生组织认为,每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内。

(4)饮食要清淡,避免高脂肪:多食蔬菜水果,每日摄入瘦肉100克已足够。

世界卫生组织推荐的最佳食物:

最佳水果:木瓜、草莓、橘子、橙子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

最佳肉食:鹅肉、鸭肉、鸡肉对心血管有益。

最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油、植物油与动物油按1:0.5~1的比例调配食用更好。

3、体育锻炼:每周3~5次,每次30~60分钟。步行、慢跑、乒乓球等运动均可,以不出现不适症状为适。

4、起居有常:应早睡早起,避免熬夜。

5、身心愉快:要稳定情绪,知足常乐,避免精神紧张、暴怒、惊恐、过喜,心情突然改变易诱发心绞痛。

6、劳逸结合:不要劳累过度,避免突然用力,上楼、骑车宜慢,饱餐后不宜运动,性生活宜控制在每月1~2次,以不出现心绞痛为度。

以上全面的介绍了冠心病的预防方法,为了很好的预防冠心病一定要注意合理的饮食,尤其是多吃蔬菜和水果等等,才能得到很好的预防。

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